Porridge salato tonno e pomodoro: piatto unico proteico e saziante
Porridge salato tonno e pomodoro: piatto unico proteico e saziante con fiocchi di avena e zucchine. Idea pranzo sana, veloce e nutriente.
Servings 1 persona
Calories 390kcal
Ingredienti
- 60 g fiocchi di avena
- 100 g tonno al naturale
- 100 g zucchina
- 1 cucchiaino olio
- q.b. sale e pepe
Istruzioni
- In un pentolino metti i fiocchi di avena con la zucchina tagliata a pezzi ed aggiungi circa 250 g di acqua.
- Cuoci su fiamma media fino a densità preferita raggiunta, se occorre o gradisci, aggiungi altra acqua.
- Puoi cuocere anche tutto al microonde. Ti ci vorranno circa 2' ancor meglio se giri ogni 30'' e valuti la densità.
- A cottura ultimata aggiungi il tonno, l'olio ed aggiusta di sale e pepe.
- Servi caldo per una coccola nutriente oppure lascia intiepidire, conserva in frigo e gustalo freddo quando vorrai.
Note
Valori nutrizionali:
Calorie 390 – Carboidrati 44 g – Proteine 32 g – Grassi 9 g
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